1. Образовательная Программа По Лыжным Гонкам Для Дюсш
2. Учебная Программа По Лыжным Гонкам

Программный материал. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 1. Вводное занятие.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Актуальность программы: Данная программа разработана. Конспекты учебно - тренировочных занятий по лыжным гонкам (Физкультура и спорт). Учебная программа по лыжным гонкам (стр. 14 ) Из за большого объема этот материал размещен.

Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире. Порядок и содержание работы секции. Значение лыж и жизни народов Севера. Эволюция лыж и снаряжение лыжника.

Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России. Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников. Правила проведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь. Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном занятии.

Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение.

Индивидуальный выбор лыжного снаряжения. Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника.

Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий.

Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена.

Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля. Подсчет пульса. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.

Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами.

Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов. Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям. Оформление стартового городка, разметка дистанции.

Правила поведения на соревнованиях. ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Общая физическая подготовка. (ОФП) В состав ОФП входят строевые упражнения и команды для управления группой; упражнения из гимнастики, легкой атлетики, акробатики, подвижные и спортивные игры. Гимнастические упражнения подразделяются на три группы: первая – для мышц рук и плечевого пояса, вторая – для мышц туловища и шеи; третья – для мышц ног и таза. Упражнения выполняются без предметов и с предметами (набивные мячи, гимнастические палки, гантели, резиновые амортизаторы, скакалки); на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка и скамейка, перекладина, канат); прыжки в высоту с прямого разбега (с мостика) через планку (веревочку). Акробатические упражнения включают группировки и перекаты в различных положениях, стойка на лопатках, стойка на голове и руках, кувырки вперед и назад; соединение нескольких акробатических упражнений в несложные комбинации.

Географія конструктор уроків 10 клас. Легкоатлетические упражнения. Сюда входят упражнения в беге, прыжках и метаниях.

Бег: 20, 30, 60м, повторный бег – два-три отрезка по 20-30м (с 12лет) и по 40м (с 14 лет), три отрезка по 50-60м (с 16 лет). Бег с низкого старта 60м (с 13 лет), 100м (с 15 лет).

Эстафетный бег с этапами до 40м (10-12 лет), до 50-60м (с 13 лет). Бег с горизонтальными и вертикальными препятствиями (учебные барьеры, набивные мячи, условные окопы, количество препятствий от 4 до 10).

Бег или кросс 500-100м. Прыжки: через планку с прямого разбега; в высоту с разбега; в длину с места; тройной прыжок с места; в длину с разбега. Метания: малого мяча с места в стенку или щит на дальность отскока; на дальность; метание гранаты (250-700г) с места с разбега; толкание ядра весом 3кг (девочки 13-16 лет), 4кг (мальчики 13-15 лет), 5кг (юноши 16 лет); метание копья в цель и на дальность с места и с шага. Многоборья: спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные – от 3 до 5 видов. Спортивные и подвижные игры. Баскетбол, ручной мяч, футбол, бадминтон и др. Основные приемы техники игры в нападении и защите.

Индивидуальные тактические действия и простейшие взаимодействия игроков в защите и нападении. Подвижные игры: «Гонка мячей», «Салки» («Пятнашки»), «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель», «Эстафета с прыжками», «Мяч среднему», «Охотники и утки», «Перестрелка», «Перетягивание через черту», «Вызывай смену», «Эстафета футболистов», «Эстафета баскетболистов», «Эстафета с прыжками чехардой», «Встречная эстафета с мячом», «Ловцы», «Борьба за мяч», «Мяч ловцу», «Перетягивание», «Катающаяся мишень». Упражнения для овладения навыками быстрых ответных действий. По сигналу (преимущественно зрительному) бег на 5,10, 15м из исходных положений: стойка волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии), сидя, лежа лицом вверх и вниз в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение приставными шагами. Специальная физическая подготовка. (СФП) Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

Образовательная Программа По Лыжным Гонкам Для Дюсш

Техническая подготовка. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении переменным двухшажным ходом. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках.

Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением.

Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода. Контрольные упражнения и соревнования. Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 3-6 соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях 1-2км, в годичном цикле. КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ОФП И СФП ДЛЯ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ N N ВИДЫ НОРМАТИВОВ 1 ГОД СВЫШЕ 2 ЛЕТ МАЛЬЧИКИ ДЕВОЧКИ МАЛЬЧИКИ ДЕВОЧКИ 1. С ХОДА (СЕК.) 5.4 5.7 5.3 5.6 2. (СЕК.) 10.4 10.6 10.2 10.4 3.

ПОДТЯГИВАНИЕ 2 3 4. СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ 10 12 5. ПРОХОЖДЕНИЕ НА ЛЫЖАХ С МАКС. СКРОСТЬЮ 100м.

Учебная Программа По Лыжным Гонкам

С ХОДА (СЕК.) СВОБОДНЫЙ СТИЛЬ 24.0 25.0 23.0 24.0 6. ПРОХОЖДЕНИЕ НА ЛЫЖАХ 500м. 2.20 2.40 2.10 2.20 7.

КОЛИЧЕСТВО СТАРТОВ 3-4 3-4 6-8 6-8 8. ДИСТАНЦИЯ ЛЫЖНЫХ ГОНОК 3-5 2-3 3-5 2-3 III.

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ. Осуществляется медицинским работником учреждения дополнительного образования, специалистами врачебно-физкультурного диспансера. К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, имеющие допуск врача-педиатра. Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий всеми циклическими видами спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с доброкачественными новообразованиями носовой полости (полипы и др.), гнойными и смешанными формами заболевания придаточных полостей носа (гаймориты и др.), с хроническими гнойными и негнойными воспалениями среднего уха. Восстановительные мероприятия В процессе занятий в группе начальной подготовки используют педагогические средства восстановления путем правильного чередования физических нагрузок и отдыха, правильной установки интервалов отдыха, рационального чередования различных упражнений, использования игровых форм и влияния на психику ребенка положительных эмоций. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ДЛЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУПП № п/п ТЕМА ГОД ОБУЧЕНИЯ 1 2 3 4 5 I 1 Теоретическая подготовка Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ 3 3 2 Спорт и здоровье 5 5 3 Лыжный инвентарь, мази и парафины 6 6 4 Основы техники лыжных ходов 8 8 6 7 7 5 Правила соревнований по лыжным гонкам 3 3 6 Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ 3 4 4 7 Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена 9 10 10 8 Основы методики тренировки лыжника-гонщика 7 9 9 II 1 Практическая подготовка Общая физическая подготовка. 270 333 395 410 410 2 Специальная физическая подготовка.

98 134 239 253 253 3 Техническая подготовка. 70 70 75 80 80 4 Контрольные нормативы и соревнования 25 30 40 60 60 III Врачебный контроль 12 12 12 12 12 IV Инструкторская практика 20 20 30 45 45 V Восстановительные мероприятия 104 104 120 140 140 VI Психологическая подготовка 10 10 ИТОГО: 624 728 936 1040 1040.